Kaygı üretkenlik ve yaratıcılık enerjisine nasıl dönüştürülür?

Anksiyete ve coşku - aynı zamanda heyecan olarak tercüme - aynı şeydir. Onları farklılaştıran tek şey, kendilerine verilen çerçevedir. Yorumlanma biçimleri

Kaygıya dönüşebilecek bir zaman geliyor, tüm yaratıcı enerjiyi tüketen ve sadece ezici toz bırakan bir kara delik: zorlayıcı ve tekrarlayan düşünceler, dengesiz nefesler, karın ağrıları, baş veya sırt, omnipresent üzüntü, terleme ve taşikardi. Bu rahatsızlık kontrol edilemez bir deneyim haline gelmeden önce, "Ateş çalmak: Nasıl Silikon Vadisi, Deniz Kuvvetleri SEAL'leri ve başıboş bilim adamları" yaşadığımız ve çalıştığımız şekilde devrim yaratıyor "yazarı Steven Kotler ve" The James Altucher Show " Kaygı, yaratıcılık lehine bir kaynak olabilir.

Biyokimyasal bir öncül olan Kotler, “heyecan olarak da çevrilen kaygı ve öfori aynı şeydir” diye açıklıyor. Anksiyete, aşırı miktarda nörotransmitter norepinefrinden kaynaklanır; bu, küçük miktarlarda, dikkatin odaklanması için bir kimyasaldır. Onları farklılaştıran tek şey, kendilerine verilen çerçevedir. Onların yorumlanma şekli. ”Başka bir deyişle, hissetmeye başlayan fiziksel duyumlar, bir üzülme deneyimi ile doğrudan ilişkiliyse, sonuç kaygı olacaktır, ancak diğer yandan, fiziksel duygular yeniden ele alındığında ve sürekli bir dikkatin farkındalığına yönelik, sonuç yaratıcılık olacaktır.

Bunu başarmak için Kotler, öncelikle doğru nefes almayı öğrenmeye davet eder:

Gergin olduğunuzda, kalp atış hızı artar ve nefes alçalır, bu da havanın değişiminin azaldığı ve temel olarak akciğerlerin dibinin karbondioksit ile dolduğu anlamına gelir. Bu nedenle beyin bir şeyin doğru olmadığı sinyalini alır ve kaygı yanıtını harekete geçirir.

Bu nedenle, ilk fiziksel belirtilerden önce, doğru nefes almak önemlidir, yani, dört saniye nefes al, nefesi dört saniye tut, dört saniye nefes al, dört saniye tut ve tekrar başla.

GIPHY ile

Daha sonra amaç, duyguları yeniden canlandırmak olacaktır:

Heyecanlı / heyecanlı ve gergin olmadığınızı kendinize iletin. Örneğin, 'Bu konuşma için heyecanlıyım' diyerek 'İşyerinde bana verdikleri promosyon için heyecanlıyım' diyerek. Bu, nörotisizm kısır döngüsünden kurtulmanızı sağlayacak bilişsel davranışçı terapi çalışma aracıdır. [...] Eğer uyanık ve hazır olursanız, korku ve kaygı çekiyorsanız, yeni bir hikaye gerçekleştirilebilir.

Ve son olarak, fiziksel tetikleyicilere, öfori dalgası altındayken yapılan hareketlere veya jestlere - parmak izi gibi, dudaklarınızı, ayak hareketlerinizi emdirmek için dikkat etmeniz gerekiyor. Amaç, bu harekete, acı veren ve acıya neden olan bu aşırı enerjiyi serbest bırakmadan önce bu hareketleri tekrarlamaktır: “Bunlar, içerideki enerjiyi nasıl artıracağımıza ve bunlardan kaçınmanın göstergeleri için öncelik vermenin ve göstermenin yoludur. ona karşı savaşarak harca. ”